meggy跳舞的苹果 2633浏览量 01-28 14:59 发布时间：2024-01-28 14:59:27
难度：易上手 时长：10-30分钟
展开 主厨物语：晚餐，今天的高考营养晚餐挺省事，一锅腔骨炖萝卜量大味道好、营养丰富；3道白灼菜也各有特色；暖胃暖身的红糙米粥汤也滋润了肠胃，主食是米饭。 参与活动: #助力高考营养餐#
原料20种
第1步
腔骨炖萝卜，红烧的方法，喷香多汁，不但适合高考生和家人同食，也是日常一道养生菜。
第2步
猪脊骨泡凉水20分钟，去掉多余的血水，大白萝卜一根；
第3步
炒锅中倒少许油，小火煸炒葱段、姜片、蒜头出香味；
第4步
将脊骨倒入锅中翻炒变色，淋料酒去腥，将八角、花椒倒入锅中；淋适量酱油，让酱油沸腾，倒入足够量的热水，盖盖子焖炖至8、9成熟；
第5步
萝卜外皮，切滚刀块；
第6步
将萝卜块倒入锅中，再加少许盐，翻拌均匀；
第7步
盖盖子焖炖20分钟左右，直到萝卜块稍用力一碰就能碎掉，关火，直接端锅上桌食用；
第8步
白灼虾，白水煮一盘虾，再蘸着姜蒜醋汁食用，鲜美可口开胃，也是很多孩子喜欢的。
第9步
虾一盘，剪掉虾须，冲洗干净，牙签从尾部第3节插进去2毫米，轻轻一挑，将虾线挑出；
第10步
小葱、大蒜、鲜姜，分别切碎、剁末，放在小碟里；
第11步
倒入适量米醋、薄盐生抽，用量以虾量为准，不要太多以免造成浪费；
第12步
煮一锅水，水开后将虾倒入其中，煮2分钟，虾变红色，身体卷曲捞出，不要过凉水；
第13步
把虾摆盘更加漂亮。
第14步
白灼芦笋，芦笋肉质鲜嫩，口感鲜美，无需过多的调味品，淋适量生抽，再泼点热油激发出小葱的香味，一道做法简单又开胃的清爽小菜就做好了。
第15步
一小捆芦笋清洗干净，将老根削掉；
第16步
小葱切末、红甜椒切末；红甜椒起到点缀作用，如喜欢食辣，可换成小米辣；
第17步
煮一锅水，水里放1克盐，几滴食物油，将芦笋入开水中焯烫变色变软即捞出，冲一下凉水；
第18步
芦笋装盘，淋适量生抽，淋上小葱末和红甜椒丁，再泼上热油，激发香气。
第19步
香菇油菜，用料简单，虽然是素菜，但是营养价值却不低。
第20步
油菜、香菇清洗干净，香菇柄单独切下来；大菇伞一切3瓣，小菇伞一切2瓣；油菜根部切一刀，但不要切断；
第21步
一小勺玉米淀粉、适量酱油、适量凉水，调匀备用；
第22步
煮一锅水，放一丢丢盐和几滴油，将油菜入锅焯变色即捞出，冲凉水可保持颜色翠绿，口感清脆；
第23步
香菇块入锅焯煮2分钟，体积略有缩小；
第24步
油菜摆盘，摆成花型简单大气，香菇捞出无需过凉水，码放在菜芯上；
第25步
淀粉浆搅拌均匀入炒锅，小火熬到冒泡即关火；
第26步
芡汁浇在香菇上，再撒少许香葱末和红椒末做点缀即可。
第27步
红糙米粥，红糙米的热量和脂肪含量都不高，含有大量的粗纤维，而且是低GI食物。煮一锅稀稀的粥，以粥汤为主，滋润肠胃。
第28步
红糙米和大米准备好，比例可以随意调整；
第29步
用凉水快速淘洗两遍，倒入炖锅中，我用的隔水炖，选择“煲粥”程序，不用担心溢锅，利用这个时间可以备菜、炒菜；
第30步
煲好的红糙米粥，暖乎乎，香喷喷。
第31步
荤素搭配高考营养晚餐，3道白灼菜味美易做不费时，营养均衡！
