彩虹沙拉

沙小囡 4250浏览量 06-21 06:34 发布时间:2022-06-21 06:34:57


彩虹沙拉主图

难度:易上手 时长:10-30分钟

展开 主厨物语:彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,许多减脂的人奉行“过午不食”,但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。 今天这道彩虹沙拉就是晚餐的正确打开方式,再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

彩虹沙拉原料

食材清单

原料11种

  • 鸡胸肉200g
  • 胡萝卜30g
  • 鸡蛋2个
  • 甜玉米粒50g
  • 黄瓜30g
  • 紫甘蓝1-2片
  • 黑胡椒粉适量
  • 沙拉酱适量
  • 适量
  • 料酒15ml
  • 橄榄油15ml

彩虹沙拉操作步骤

操作步骤

  • 第1步

    彩虹沙拉,操作步骤第1步:准备食材。甜玉米粒是熟的。

    准备食材。甜玉米粒是熟的。

  • 第2步

    彩虹沙拉,操作步骤第2步:鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。

    鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。

  • 第3步

    彩虹沙拉,操作步骤第3步:不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

    不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

  • 第4步

    彩虹沙拉,操作步骤第4步:煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

    煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

  • 第5步

    彩虹沙拉,操作步骤第5步:将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

    将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

  • 第6步

    彩虹沙拉,操作步骤第6步:鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。

    鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。

  • 第7步

    彩虹沙拉,操作步骤第7步:胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

    胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

  • 第8步

    彩虹沙拉,操作步骤第8步:黄瓜洗净切薄片。

    黄瓜洗净切薄片。

  • 第9步

    彩虹沙拉,操作步骤第9步:紫甘蓝洗净切细丝。

    紫甘蓝洗净切细丝。

  • 第10步

    彩虹沙拉,操作步骤第10步:将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

    将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

  • 第11步

    彩虹沙拉,操作步骤第11步:在第一层上面挤上适量沙拉酱。

    在第一层上面挤上适量沙拉酱。

  • 第12步

    彩虹沙拉,操作步骤第12步:再摆上一层食材。

    再摆上一层食材。

  • 第13步

    彩虹沙拉,操作步骤第13步:再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

    再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

  • 第14步

    彩虹沙拉,操作步骤第14步:成品。

    成品。

  • 第15步

    彩虹沙拉,操作步骤第15步:拌一下,吃起来。

    拌一下,吃起来。

猜你喜欢

  • 手抓饭主图
    手抓饭

    工作日晚餐—快手羊肉“手抓饭”,Major Snow 今天是软乎乎的羊肉手抓饭,工作一天下来疲惫和饥寒立刻消散,幸福感满️ 小

    机灵的菜菜
  • 牛肉派主图
    牛肉派

    快手美味晚餐 | 牛肉派:外皮香脆、里陷儿爆汁,晚餐吃什么?牛肉派,扛饿营养又美味,快去试一下!

    展艺烘焙
  • 香煎牛排主图
    香煎牛排

    一人吃的晚餐-香煎牛排(空气炸锅版),因为爱健身,一直很喜欢吃牛排,增肌减脂运动餐太适合,多吃红肉对身体好。平时一直都是煎牛排,这次尝试用空气炸锅炸锅炸出一块鲜嫩多汁的牛排。 . 参与活动: #食来运转 八方进福#

    我系波斯Cat
  • 凉拌土豆粉主图
    凉拌土豆粉

    一人晚餐之凉拌土豆粉

    向心心呀
  • 烤派沙拉主图
    烤派沙拉

    低卡晚餐(烤派沙拉)有营养有逼格,即使你每天为了工作早出晚归的挤地铁 跟最后的一班公交车赛跑, 或是每天抱着课本,穿梭于各个教室和图书馆, 也要抽出时间去健身感受下大汗淋漓 去操场感受下四月的微风,给自己做份可口的饭菜。 学会把每天重复的生活过的不一样, 也是一种本领。

    ₯㎕ 红颜忆ぃゃ