小鹿0neice的厨房 4818浏览量 2022-04-28 发布时间：2022-04-28 23:51:14
难度：易上手 时长：10-30分钟
展开 主厨物语：好好吃饭丨一周丰盛食谱全记录（早中晚下午茶），不知道吃什么又不想点外卖的可以看看哦。家庭简易版一周吃遍各种美食，中式汤粥炒饭、日式的拼盘、西班牙海鲜饭、普罗旺斯炖菜、各种甜品、咖喱、汉堡、披萨、意面……坚持自己做饭，想到吃什么吃什么，每天都有充足的蛋白质和新鲜蔬菜，注重营养的搭配，吃得开心也健康。具体的菜式之前的食谱里基本都有。
原料1种
第1步
周一1227
第2步
周一早餐：早安号面包船，蔬菜沙拉，菌菇浓汤
第3步
早安号面包船：法棍挖空，打入一个鸡蛋，放上炒过的蔬菜，用锡纸包起来180度烤15分钟。挖出的面包心拿去做了菌菇浓汤。
第4步
周一午餐：凉拌魔芋结，嫩煎鸡胸肉，水煮生菜配油醋汁
第5步
周一下午茶：草莓千层泡芙，白桃乌龙茶
第6步
周一晚餐：藜麦沙拉，白菜排骨汤，蒜味口蘑儿
第7步
藜麦沙拉：喜欢的蔬菜，扇贝肉，80g藜麦饭。
第8步
周二1228
第9步
周二早餐：土豆鸡胸肉挞，煎冬笋，水果，牛奶泡茶
第10步
土豆鸡胸肉挞
第11步
土豆擦丝做成挞皮，加入蔬菜，鸡胸肉碎，芝士，180烘烤20分钟。
第12步
周二午餐：南瓜咖喱鸡，甜玉米豌豆浓汤，白菜豆腐。就是把咖喱里的土豆替换成了南瓜，更低卡，容易炖烂。
第13步
周二下午茶：无面粉乳酪蛋糕，红茶。
第14步
周二晚餐：西班牙海鲜饭，清炒油麦菜，西芹豆干，玉米浓汤
第15步
米饭是自己搭的燕麦糙米，加番茄碎炒匀，海鲜水煮熟放上去。
第16步
周三1229
第17步
周三早餐：炖菜烤面包，蒸蛋羹，每日坚果
第18步
之前做的小法棍切片
第19步
前一晚做的炖菜，酱是用番茄罐头，胡萝卜洋葱西芹炒的。
第20步
光滑的蒸蛋
第21步
周三午餐：烤物拼盘，金针菇拌豆腐，燕麦糙米玉米糁饭
第22步
这天做了达克瓦兹，不是很满意，食谱下次再发吧
第23步
周三下午茶：抹茶拿铁，一个小熊达克瓦兹
第24步
周三晚餐：什锦炒饭，清炒油麦菜，咸味南瓜浓汤
第25步
什锦炒饭跟老师傅学的，用了八种材料
第26步
周四1230
第27步
周四早餐：燕麦南瓜粥，番茄炒蛋，豆浆
第28步
周四午餐：虾肉饼，法棍拼盘，菠菜豆腐汤
第29步
虾肉饼用新鲜虾肉120g，玉米胡萝卜青豆，一个鸡蛋，两勺淀粉和适量盐料酒调味，平底锅小火煎熟
第30步
周四下午茶：咖啡奶冻
第31步
周四晚餐：洋车前子壳粉大阪烧，蒲烧茄子，菠菜豆腐汤
第32步
周五1231，2021的最后一天
第33步
周五早餐：肉酱意面，拿铁，黄瓜一根
第34步
肉酱买了牛肉自己熬的，稍微摆了下盘。
第35步
周五午餐：燕麦糙米魔芋饭，蒜蓉空心菜，胡萝卜莴笋炒鸡胸
第36步
周五下午茶：巧克力慕斯盆栽，蜜桃乌龙，草莓
第37步
周五晚餐：燕麦糙米魔芋饭，肉酱空心菜，豆腐羹
第38步
周六0101
第39步
2022快乐了～中间的是木瓜奶冻
第40步
周六早餐：蒸红薯，鸡肉豆腐丸，蓝莓车厘子。
第41步
周六午餐：川味拌面，醋熘白菜
第42步
周六下午茶：红宝石奶油小方，小岛老师的海绵蛋糕底。就小小吃了一块其他送人了。
第43步
周六晚餐：牛排套餐。牛排是kfc疯狂星期四买的，品质一般吧。
第44步
周日0102
第45步
周日早餐：肉酱薄底手拍披萨，黄瓜奶昔
第46步
提前一夜发的面团，意面剩的肉酱，火腿片，芝士，迷迭香
第47步
周日午餐：复刻巨无霸！面包用的液种法制作，很软。肉是牛霖肉，没什么脂肪和筋膜，学小高姐加入腌制的洋葱。比起m记这才是真正的巨无霸呀
第48步
周日下午茶：金桔柠檬茶，奇异果酱蛋糕卷。终于做出了比较满意的卷，过几天发菜谱吧。
第49步
惬意的下午
第50步
周日晚餐，辛苦了一周，用一顿简单的番茄锅犒劳下自己吧！
